f9c5e4a08198696988b2f636781b9a7e.jpg  (照片取自網路)

 

全身性最燃脂運動波比跳,是無氧運動的一種,動作結合了深蹲、跳躍、伏地挺身,可以在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值。

 

波比跳訓練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

 

第一步驟:站立姿勢。
第二步驟:下蹲後,用您的雙手掌接觸於地面上位置。
第三步驟:腳踢出去,腳掌打開與肩膀同寬(腳開或不開都可以),同時保持你的手臂伸展撐住地面。
第四步驟:立刻回到您腳半蹲的位置。
第五步驟:從下蹲姿勢跳起來。

 

 

(ps.我也在裡面啊啊啊

 

  

 

 

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11 發表在 痞客邦 留言(3) 人氣()


留言列表 (3)

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  • 逆實
  • 光看就覺得……已經感覺累(被打

    運動這種事真的要有一鼓衝勁啊,
    我的衝勁已經消失很久了(遠目
  • 哈哈哈~~
    一般很少運動的做個10下就會很喘了呢!!

    這運動也是需要循序漸進的運動~~~~

    11 於 2015/07/21 13:25 回覆

  • ㄚ麥
  • 每天運動跳一跳
    身體健康精神好
    我也想來跳一跳
    又會擔心老骨頭受不了
  • 哈哈!!
    剛開始不用跳那麼多下唷!!
    可以跳10下休息5秒再跳唷!!
    (很喘~喘不過去就踏步,讓心跳緩和唷!!)

    11 於 2015/07/27 12:53 回覆

  • 凱莉餅
  • 感覺做沒幾下我就會直接黏在地板上了哈哈哈哈
    挖賽這樣做喘度應該跟跑步差不多
    這一次要做多久? 還是要做幾下阿?
  • 我有時一天會跳100下唷!!(向我老師看齊)
    我是一次跳20下休息10秒唷~~~~

    會很快讓你的心跳變快~~

    一開始你可以跳10下休息5秒 共3次/1組 在跳唷!!(跳個2~3組)
    但飲食習慣要改變才會達到瘦身的效果唷!!

    11 於 2015/07/27 12:21 回覆