f9c5e4a08198696988b2f636781b9a7e.jpg  (照片取自網路)

 

全身性最燃脂運動波比跳,是無氧運動的一種,動作結合了深蹲、跳躍、伏地挺身,可以在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值。

 

波比跳訓練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

 

第一步驟:站立姿勢。
第二步驟:下蹲後,用您的雙手掌接觸於地面上位置。
第三步驟:腳踢出去,腳掌打開與肩膀同寬(腳開或不開都可以),同時保持你的手臂伸展撐住地面。
第四步驟:立刻回到您腳半蹲的位置。
第五步驟:從下蹲姿勢跳起來。

 

 

(ps.我也在裡面啊啊啊

 

  

 

 

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