你的掰掰袖一直跟著你嗎??

你的大腿肉使你穿褲子穿不下??

你的屁股很大??

 

那你就適合一起來跟我運動啊!!!!!

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就在下圖~~~

有沒有看到我!!!

好努力ㄚㄚ~~~

訓練我的肚子好痠痠痠

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今天來講深蹲

下圖深蹲這個運動動作

必須要非常信任對方才能完成的

否則初學者要靠牆壁完成動作唷!!

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背要靠在牆上,緩緩蹲下至大腿平行地面,一樣不要讓膝蓋超過腳尖,結束的時候緩緩上升。

 

 

深蹲可以強化肌肉同時加強骨骼,避免女人最怕的骨質酥鬆

健康有力的肌肉可以幫助日常活動活動,避免運動傷害;並且足夠的肌肉量基礎代謝才會好,養成不易囤積脂肪的瘦體質,

 

 而我們的下半身就佔了身體一半體積,鍛鍊下半身的肌肉,絕對是讓瘦身效果加乘的有效速成法之一。

 

 

 

鍛鍊下半身的運動中,深蹲就屬很基本也格外有效的動作,它可以同時運動到下半身絕大多數肌肉群,因為做深蹲這個動作時,除了運用大腿力量,也要運用臀部肌肉。

 

 

深蹲造成的運動傷害?

很多人做深蹲時會忽略一件事:將壓力都集中在大腿前側靠近膝關節處,甚至因為力量和柔軟度不足,深蹲時會不自覺將膝蓋往內夾。

這樣的動作會對膝關節造成傷害!

 

 

 

運動完要補充良好的蛋白質才會瘦的水水唷!!!

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