5 種幫助

控制飢餓感 的方法

控制飢餓感對正在進行體重管理的人來說是要面對的最大挑戰,這也是最常會聽到的抱怨問題。

有些人不喜歡計算熱量或做食物日誌,有些則是抱怨找不出時間運動 ─ 但是很多人會說他們就是無法控制飢餓感,而且「隨時都會覺得肚子餓!」雖然有很多方式可以幫助以自然的方式來控制食慾,不過第一步是先要弄清楚是不是真正有飢餓的感覺。

 

「飢餓」到底是什麼感覺啊?

如果請您形容一下飢餓感,您會如何回答呢?是肚子咕嚕咕嚕叫?感覺無精打采?還是覺得腦袋打結,或是出現焦躁不安呢?

如果有這些狀況時,是否該要補充一些能量呢?

其實這些都是飢餓的常見狀況。

 

當有這種感覺時,身體在吃完東西後就會讓您有感覺很舒服的反應。

但是如果是因為飢餓以外的原因吃東西,像是因為無聊、生氣或沮喪來吃東西的話,食物就不會讓您覺得不無聊、生氣或沮喪 (即使有,效果並不會持久)。

「感覺飢餓」跟「想吃東西」是兩回事

如果情緒是促使您想吃東西的原因,或者想吃某種食物只是因為它看起來或聞起來很誘人的話,那就可能不是真的感覺飢餓。

這種情況下,您就必須要找其他的方式來避免想吃的衝動。

控制飢餓感指的是真正的去控制飢餓感 ─ 也就是當出現像肚子咕嚕叫、體力下滑,或者情緒焦躁不安時,就代表身體需要能量了。

真正的飢餓感會自然驅使您進食,所以如果想要嘗試控制熱量攝取,就需要來了解一些小技巧幫助控制熱量。

以下是一些控制飢餓感的小秘訣。

 

 

 

1 蛋白質 能滿足飢餓感
蛋白質比碳水化合物或脂肪都更能滿足飢餓感,所以正餐及點心時間加入一些優質蛋白質的選擇。蛋白

質不只能在消化道中發揮效果,也會影響大腦化學物質,幫助您有飽足的感覺,也能幫助維持心智的警醒。

 

2 豐富的食物能幫助提供飽足感
水 分 膳食纖維
水分和膳食纖維沒有熱量,但是如果含有豐富的水分和纖維的食物會比較有份量,可以在胃裡佔有較大的空
間,有助提升飽足感。

大部分的蔬菜類 ─ 除了馬鈴薯、玉米等這些含有較多澱粉的選擇外 ─ 每份的熱量都相當低,因為其中含有非常多的水分與纖維。而水分含量高的水果,例如甜瓜和鳳梨,以及膳食纖維豐富的水果,像是莓果類也能提供飽足感,同時熱量攝取上也是比較低的。

 

3 運動幫助您控制飢餓感

運動能夠幫助抑制產生飢餓感的激素,進而降低食慾。

但是為了要維持好的活動平衡,身體仍需要補充適當的能量。

有些人會為了體重管理而過度減少熱量的攝取,反而讓身體無法提供運動時需要的能量,造成事與願違的結果。很多人常說他們覺得運動會感覺飢餓,反而會吃更多 ─ 這是因為他們沒有做到運動前後要適當補充能量的結果。

 

4 水分補充

邊吃飯邊喝水可能會讓您有飽足的感覺,但是有些人把口渴和飢餓搞混,即使身體想要補充的是水份,他們會認為是飢餓而開始進食。如果能夠隨時保持身體水份充足,這種情況的發生機率就會降低。

 

5 少量多餐 也可以幫助控制飢餓感

如果採取每幾個小時就少量進食的方式,您一整天的血糖濃度就會維持在穩定的狀態。這點很重要,因為血糖下降會導致飢餓感。

即使覺得少量的食物不足以感到滿足,但是如果幾小時後又會再度進食,通常可以幫助您更容易控制飢餓感。

 

 

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